Laat de winter je niet stilzetten: waarom naar buiten gaan essentieel is

Daglicht een must, zonlicht nog beter

Hoe meer daglicht, hoe beter. Daglicht en nog beter zonlicht, stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon serotonine: het hormoon dat bijdraagt aan een goed humeur en scherpte. Die serotonine wordt later op de dag omgezet in melatonine, wat weer nodig is voor een diepe en herstellende slaap.

Ga daarom zo vroeg mogelijk op de dag naar buiten als het licht is. Al is het maar een korte wandeling. Ochtendlicht remt de melatonineproductie direct, waardoor je alerter aan je dag begint. Dat verschil voel je, zeker in de winter. Hoeveel minuten daglicht pak jij per dag?

“Serotonine wordt ’s avonds omgezet in melatonine.”

Goed slapen begint ’s ochtends

Veel mensen denken bij melatonine vooral aan de avond. Maar de basis wordt overdag gelegd. Wie overdag te weinig licht ziet, slaapt ’s nachts minder diep en goed. Veel naar buiten dus! 

Vitamine D: de zon in Nederland laat het afweten 

In de Nederlandse winter is de zon te zwak om voldoende vitamine D aan te maken. Je leeft dan op wat je in lente en zomer hebt opgebouwd. Een tekort komt vaker voor dan gedacht en kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte, verminderde weerstand en botontkalking. Dus beter om niet je hele voorraad op te maken, maar deze op peil te houden.

Supplementeren van D3 is daarom verstandig in de wintermaanden. 10 microgram wordt geadviseerd als je dagelijks niet veel in de zon komt en voor iedereen boven de 70 jaar 20 microgram. Dit is supplementatie om een tekort te voorkomen. Mocht je willen gaan voor optimale waarden, doe dan zelf je onderzoek (bron: Voedingscentrum).

Winter vergroot het valrisico, trainen verkleint het

Regen, bladeren, ijs: de winter maakt bewegen lastiger. En het verschil tussen vallen en niet vallen is kleiner dan je denkt. Bij mensen die vallen duurt het gemiddeld 112 milliseconden langer om een corrigerende stap te zetten dan bij mensen die niet vallen. Dus ga dagelijks aan de slag met balansoefeningen, tijdens het tandenpoetsen op één been staan bijvoorbeeld (op een veilige plek, of ergens waar je je snel aan kunt vasthouden). 

Reactieve balanstraining, onderdeel van valpreventie, kan het aantal valincidenten met tot wel 60% verminderen. Steeds vaker worden deze trainingen (deels) vergoed. Even uitzoeken dus, bel de plaatselijke fysiotherapeut of kijk bij je verzekering wat wordt vergoed. 

Zonder uitdaging volgt achteruitgang

Tijdens je werkzame leven kwamen uitdagingen vanzelf op je pad. Na pensionering niet meer. Dat betekent niet dat je geen prikkels nodig hebt, integendeel. Zonder mentale en fysieke uitdaging gaat het snel achteruit. Spieren, balans, scherpte én motivatie. De realiteit is dat je nu bewuster moeite moet doen en dus meer de uitdaging zelf zal moeten gaan opzoeken. 

Buiten komen vraagt soms een reden

“Gewoon even naar buiten” lukt niet altijd vanzelf. Een afspraak helpt. Een paar dagdelen betaald, vrijwillig werk en een vaste wekelijkse activiteit, geeft structuur. Je komt buiten, blijft in beweging en hebt sociale interactie. Dat werkt door op meerdere vlakken tegelijk. Onderzoek laat zien dat 60-plussers die betaald en/of vrijwillig werk doen minder eenzaam zijn en zich sterker verbonden voelen met de maatschappij dan leeftijdsgenoten die dat niet doen.

De winter vraagt dus om meer moeite doen dan normaal! Ga naar buiten, zoek de uitdaging op, houd ritme en blijf maatschappelijk betrokken op de manier die voor jou past. Succes!

Doe de pensioentest! 

Thijn biedt op zijn website een gratis checklist om te checken hoe pensioen-ready je bent. Ook als je al met pensioen bent kun je deze invullen. Je ziet gelijk hoe ready jij bent! De checklist vind je hier.

Mocht je nog vragen hebben aan Thijn of wil je met hem in gesprek, stuur een mail naar thijn@beyondretire.nl.